De donkere winterdagen maken het soms lastig om goed te slapen. Toch is een goede nachtrust juist in deze periode belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Met deze tips slaap je beter tijdens de koude maanden.
Maak je slaapkamer winterklaar
Een koele slaapkamer zorgt voor betere slaap. In de winter kan het echter te koud worden. Zorg daarom voor een aangename temperatuur tussen 16 en 18 graden. Gebruik een extra deken of dekbed en warme pyjama voor extra comfort. Voorkom tocht door kieren en gaten te dichten. Net zoals je een scheur buitenmuur repareert om de kou buiten te houden, houd je ook je slaapkamer tochtvrij.
Pas je avondroutine aan
In de winter wordt het vroeg donker. Pas je avondroutine hierop aan:
- Dim de lichten een paar uur voor het slapen
- Vermijd fel (blauw) licht van schermen
- Drink warme kruidenthee om te ontspannen
- Neem een warm bad of douche voor het slapengaan
Deze gewoontes helpen je lichaam en geest tot rust te komen.
Beweeg genoeg overdag
Voldoende beweging overdag zorgt voor een betere nachtrust. In de winter ben je misschien geneigd om binnen te blijven. Toch is het belangrijk om naar buiten te gaan:
- Maak een lunchwandeling
- Fiets naar je werk
- Doe winterse buitenactiviteiten in het weekend
De frisse lucht en het daglicht helpen je biologische klok op orde te houden.
Eet licht in de avond
Zware maaltijden vlak voor het slapen kunnen je nachtrust verstoren. Kies in de winter voor lichte, verwarmende avondmaaltijden zoals soep of stoofschotels. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond. Deze kunnen je slaap negatief beïnvloeden.
Creëer een ontspannende sfeer
Een rustige slaapkamer draagt bij aan een goede nachtrust. Maak je slaapkamer gezellig met:
- Zachte verlichting
- Kaarsen
- Warme kleuren
- Comfortabel beddengoed
Een fijne omgeving helpt je lichaam en geest tot rust te komen.
Houd een vast slaapritme aan
Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok stabiel te houden. Lukt in slaap vallen niet binnen 20 minuten? Sta dan op en doe iets ontspannends tot je slaperig wordt.
Zorg voor een goed bed
Een goed bed is de basis voor een goede nachtrust. Vervang je matras op tijd en kies een kussen dat bij je slaaphouding past. Een investering in je bed betaalt zich terug in betere slaap.
Vraag hulp bij slaapproblemen
Blijf je ondanks deze tips slecht slapen? Raadpleeg dan je huisarts. Soms ligt er een medische oorzaak aan slaapproblemen ten grondslag. Bedrijven als abc adamas kunnen ook helpen bij het creëren van een gezonde leefomgeving, wat indirect je slaap kan verbeteren.
Met deze tips maak je je slaapkamer en routine winterklaar. Zo geniet je ook in de koude maanden van een goede nachtrust.